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睡眠 悩み 改善方法

睡眠の悩みを改善しよう

睡眠 の 悩み で困っていませんか?
睡眠が取れないと身体がだるくなるだけではなく、
集中力もなくなってしまうのです。
でも、睡眠がとれない人にとって寝れないということは、
すごく問題であり、それがまた悩みの種となり、
寝れなくなってしまうのです。でも、よく考えてみると、
寝るということは自然であり、子供のころは、何も考えず寝れたはずです。睡眠を取れない人は、まずなぜ睡眠が取れないかを分析し、解決策を考えましょう。

  
睡眠の悩みを持っている人は、
現代人ではすごく多いのです。
これは、仕事や勉強など、ストレスがたまることが、
非常に多い環境になってきているからなのです。
でも、ここで問題なのが眠れないと、
体調が悪くなるだけではなく、集中力も途切れることなり、
そのことが益々ストレスを生むという、
悪循環を生んでしまい、最後には、眠れないということが、
ストレスになってしまうのです。
睡眠薬を使って睡眠をとるのはいいのですが、
常時使うと、睡眠薬がなければ、眠れなくなり、
それが、場合によっては、身体に悪影響を与えるのです。
こんなに難しい睡眠の悩みですが、
よく考えてください。
小さいときに睡眠が取れなくて悩んだことがありましたか?
外で遊び疲れ、ご飯を食べているうちにコックリコックリ
なんてこともあったのではないでしょうか?
睡眠の悩みはある意味、直しやすい症状でもあるのです。
薬に頼らないと眠れない人もいるでしょうが、
まずは、睡眠薬に頼らなくても眠れる環境や、
体質を低入れましょう。

睡眠をとるための呼吸法

睡眠で悩んでいる人の多くは、
ある特徴を持っているのです。
それは、呼吸が浅いということなのです。
呼吸が浅いと眠れない?っておもいますか?
実は、これを確認するのは、子供が寝ているときを
よく観察するとわかるのです。
たとえば、内気で外では大声が出せない子供でも、
寝るときにおなかをよく観察してください。
おなかがよく動いているはずなのです。
これは、腹式呼吸が自然とできているからなのです。
眠れないと悩んでいる大人の多くは、
緊張やストレスから自然に胸式呼吸となり、
すごく浅い呼吸になってしまっているのです。
このように書かれても実感できないと思いますので、
まずは、呼吸のすごさをテストしてみましょう。
これは、ヨガや瞑想などでも使われるテクニックなのですが、
まず、横たわり、顔の力を抜くようにします。
そうすると、自然と口があき、呼吸も楽になります。
そこで、手を身体から少し離し、足も少し開くようにして、
楽な姿勢をとり、ゆっくりと深呼吸をしてください。
そしてその呼吸に意識を集め、数を数えてみてください。
そうすると、手足が暖かくなってきて、
中にはあくびが出る人もいるのです。
この手足が暖かくなるということは、
実は、睡眠の導入時に非常に役立つのです。
眠くなればそのまま寝てもかまいません。
まずは、この実験を体感してみてください。

睡眠薬代わりになるもの

睡眠が取れない人にとって睡眠がとれないということは、
すごくつらいものであり、すごく重要なことでもあります。
そこで、どうしても睡眠薬の手助けを求めることになります。
ただ、睡眠薬のつらいところは、起きているときでも、
身体がふらふらすることがあったり、
意識がぼ〜っとなることがあることなのです。
これは、睡眠薬の副作用であり、仕方がないことでもあり、
徐々に最近の睡眠薬では改善されてきているとはいえ、
完全になくすことができないものなのです。
そこで、睡眠薬に変わる、物がないか探してみました。
一番オーソドックスなところは、なんといってもお酒です。
多くの人は寝酒の作用を知っており、寝れないときは、
コップ一杯のワインをナイトキャップとして使うことも、
非常に多いのではないのでしょうか?
でも、お酒はどうしても、飲める人と、
飲めない人に分かれてしまいます。
私も、お酒は苦手で、睡眠薬代わりになるどころか、
かえって心臓がドキドキしてしまい寝れなくなってしまうのです。
そんな人にお勧めなのが、牛乳なのです。
睡眠薬代わりに牛乳?そう思うのが普通ですが、
実は、睡眠薬の成分の中に、牛乳の成分が使われているのです。
眠れないときは、コップ一杯の牛乳を温めて、
ゆっくりと飲んでみて、横になって見てください。
知らないうちに眠りに誘われますよ。
睡眠 悩み 改善方法
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